Bli kvitt bekymringer og negative tanker

Vi tenker omtrent 70.000 tanker i døgnet, og det er anslått at mange av oss, spesielt kvinner, har 70 – 80 % bekymringstanker. Det vil si rundt 50.000 bekymringstanker i døgnet. Det viser seg at de aller fleste tankene du tenkte i går, surrer rundt i hodet i dag også.

Internasjonal flyplass

Ja, som på en internasjonal flyplass tar tankene av og lander absolutt hele tiden. Og tankene fører til følelser som manifesterer seg i kroppen, gjennom pust, blodomløp, fordøyelse, holdning, gange, blikk, ansiktsmuskler også videre.

Tenker vi lyse og glade tanker får vi energi og gode følelser, vi puster dypere, ser mer opp, har mer farge og er mer symmetriske i ansiktet. Omvendt med bekymringer og negative tanker. Da pumper stresshormonene rundt i kroppen, pusten foregår høyt oppe i brystet og hjernen får mindre oksygen.

Vi er i «fight-or-flight modus». Dette er en reaksjon som er programmert i den delen av hjernen som kalles Hypothalamus, og er dypt begravet i genenes visdom. Den skal beskytte oss mot fysisk skade og død.

Sebraen bak treet

Du kan se for deg en sebra som rolig gresser på savannen. Plutselig legger den merke til en sulten løve som sakte sniker seg innpå fra et lite skogholt i nærheten. Sebraen rykker til og starter å løpe i motsatt retning. Den løper det forteste den kan, inntil den føler at faren er over. Da stopper sebraen og fortsetter å gresse – som om INGENTING har hendt.

Sebraen stiller seg IKKE bak et tre med masse negative tanker og bekymringer: «Tenk om løven kommer tilbake, tenk om den nå er ute etter barna mine, tenk om den klarer å få tak i meg neste gang …»

Jeg møter veldig mange mennesker som er sebraen bak treet. Med hodet fullt av tanker for alt som kan gå galt. Hva hvis … Tenk om … Det vil si at systemet er i konstant alarmberedskap. Adrenalin og kortisol produseres på høygir og vi blir selvfølgelig helt tomme for energi. Vi sitter på et tog av stress, negative tanker og følelser, og det er klart at vi lett blir engstelige og deprimerte. Veien til utbrenthet og fibromyalgi er også kort.

«I’ve experienced many terrible things in my life, a few of which actually happened.»
– Mark Twain

Kontroll på livet

Dagens løver er sjelden en trussel mot liv og helse. Men heller rush trafikk når du skal hente i barnehagen, frister for levering av prosjekter og rapporter, konflikt med sjefen eller krangel med partneren, bekymringer for barn som ikke gjør som de skal. Forgiftende stresshormoner strømmer inn i kroppen.

Jeg har selv vært der. Trodde vel at grubling, bekymringer og negative tanker gjorde meg  mer forberedt på utfordringer og problemer som eventuelt måtte komme, og at jeg kunne løse problemer ved å tenke mye på dem. Men forskning viser at negativ grubling svekker evnen til å ta beslutninger og løse problemer. I stedet for å bli aktiv og handle, surrer vi oss inn i tankene, fra den ene til den andre – på den ene siden og på den andre siden.

Negativt tankespinn vekker også dårlige erfaringer fra tidligere. Hjernen spoler tilbake til alle de gangene hvor ting gikk galt og skapte den samme gamle følelsen i systemet ditt. Du blir enda mer bekymret – og tom for energi. Du mister kraften din.

“A man who suffers before it is necessary, suffers more than is necessary.”
– Seneca

Mine beste tips

Jeg møter mennesker hver eneste dag som har hodet fullt av bekymringer og negative tanker. Det er nesten en folkesykdom. Ja, når vi vet hvilken kjemisk hormonfabrikk som setter i gang, og hva som skjer med kroppen når vi stresser og tenker negativt, så er det ikke rart at bekymringer og negative tanker kan før til sykdom. Uansett mister vi kraften og energien vår.

Dette er derfor et viktig tema på bl.a. kurset «Skap Livet du Ønsker Deg!» Hvis negative tanker og bekymringer er noe du strever med, sammen med behovet for mer indre ro og balanse, så har du muligheten til å få gjort noe med det nå. Det er ikke veldig komplisert, men du må gjøre noe aktivt for å endre mønstre.

Her kommer et par enkle tips:

1.    Bli bevisst hvilke tanker du har i hodet

Tanker er bare tanker. De kommer hele tiden – som på en motorvei. Noen ganger er det rushtrafikk, andre ganger litt pusterom mellom. Bli bevisst når du bekymrer deg og tenker negativt. Nå er du klart for handling!

2.    Bruk verktøy – Stopp!

En enkel øvelse for å stoppe negative og destruktive tanker og måter å reagere på heter STOPP! Hvis du for eksempel har tanker som gjør at du føler deg usikker, stresset, frustrert eller oppgitt så kan du bruke denne teknikken. Du kan også bruke den hvis du sier til deg selv: «Jeg får det aldri til, Tenk om etc.» Det vil si, når du trekker deg selv ned med en negativ indre dialog.

Første regel er aldri å tillate deg slike tanker i mer enn to minutter. Alt over det er for lang tid. For å stoppe tankene tar du et langt og bestemt skritt fremover mens du skyver hendene foran deg og roper ”STOPP!” (eller ”Ti stille! Bort! Delete! Slett!”). Høyt, med klar og myndig stemme. Gjenta tre, fire ganger til tankene eller følelsen er borte. Deretter går du til step 3.

Hvis du har lyst til å se meg demonstrere øvelsen på God Morgen Norge – og jumpe ut av kameraet -så kan du ta en titt her. Vi hadde øvd på forhånd, men kameramannen sto nok i sine egne tanker … (STOPP-øvelsen begynner etter 5 min.)

3.    Ta kontroll på tankene!

a.      Avlede deg selv!

Reis deg fra stolen, pust dypt og se ut av vinduet! Hvordan ser himmelen ut? Skyene? Beveg deg! «Break state», som vi kaller det. Det påvirker tankene, følelsene og energien din.

b.     Snu på det!

Hvis du ser på det du bekymrer deg for, for eksempel at poden ikke gjør stor nok innsats på skolen. Han bruker ikke evnene sine, og du er redd for at han ikke skal få seg en ordentlig utdannelse eller jobb, at han ikke får et så godt liv som du ønsker for ham. Snu på det! Se for deg akkurat det du ønsker.

Lag en drømmefilm! Du ser han står der med vitnemålet med akkurat de karakteren han trenger, du ser smilet hans, hører godordene og kjenner på stoltheten og gleden i kroppen din. Du fyller deg rett og slett opp med energi. Så får du vurdere om du vil legge en plan for hva du kan bidra med for at han skal komme dit. Kanskje han trenger en god coach i stedet for en mor eller far som øser ut sine evige bekymringer og mas om lekser.

Rett fokuset mot det du ønsker, mot målet ditt!

Mitt mål er å få flest mulig balansekvinner (og menn) opp å stå, så nå har du muligheten. Du kan begynne med å ta en titt på boken min, Balansekvinnen. Gratis kapittel får du her.

Varme tanker fra,
Kristin