Meditasjon og tilstedeværelse i Kina – og i hverdagen

For noen år siden var jeg på en spennende reise i Kina hvor jeg stadig opplevde at meditasjon og tilstedeværelse var sentralt i hverdagen. Reisens høydepunkter var mange og helt forskjellige. Fra gravkammeret til konge Zhao Mo, som levde for mer enn 2100 år siden (Museum of The Western Han Dynasty i Gouanzhou,) til den kinesiske mur, Temple of Heaven, den forbudte by og Olympic Stadium – for å nevne noe. Når jeg ser tilbake tror jeg likevel at Sommerpalasset utenfor Beijing var det som gjorde størst inntrykk.

Sommerpalasset heter Yíhé Yuan på kinesisk, noe som betyr helse- og harmoni parken. Palasset ble opprinnelig bygget på 1200 tallet, og senere utviklet til en luksuriøs park der den keiserlige familien tilbragte somrene. Midt i parken har 10.000 menn gravd ut en kunstig innsjø på hele tre kvadratkilometer. Massen fra utgravingene ble brukt til å forme et fjell i bakkant av palasset slik at Feng Shui var ivaretatt. Og på toppen av fjellet, som heter Lang Levetid, er det bygget et vakkert buddhistisk tempel.

Men det er den lange korridoren som gjør størst inntrykk. I forkant av palasset, som skjerming for sol og varme, er bygget en 700 meter lang korridor. Den er åpen på begge sider, slik at du kan se utover sjøen på den ene siden, og på nydelige bygninger med sine små hager på den andre. Men titter du opp i taket, ser du de vakreste malerier. Hele 14.000 forskjellige bilder med motiver fra kinesisk mytologi.

For meg er korridoren en lang meditasjon, en øvelse i mindfulness, tilstede i øyeblikket, observere, frigjort fra tanker om fortid og fremtid.

Og når jeg ser ned på bena mine som går på gangveien gjennom korridoren blir jeg oppmerksom på to felt på hver side av hellene. Med tusenvis av små runde natursteiner er det støpt egne «gangveier» på hver side av hellene. Guiden forteller at der kan du gå for å få fotmassasje, reflexologi, samtidig som du kan studere tusenvis av små figurer som er formet av de små rullesteinene. For hver meter finner du en ny figur, en bie, en blomst, en båt eller…

Ja, her er det om å gjøre og ha god tid. Suge inn skjønnheten, fargene, historiene, roen, harmonien, tilstedeværelsen. Være her og nå. Og det er selvfølgelig ikke veldig vanskelig når jeg er et sted hvor omgivelser, bygninger, sanseinntrykk, ja alt, gir energi, tilstedeværelse og indre ro.

«Men hva med hverdagen,» spør du kanskje. «Hvordan skal jeg finne ro og tilstedeværelse i hverdagen?»

Personlig begynte mitt liv å forandre seg når jeg skjønte at jeg må PRIORITERE tilstedeværelse. Fokuserte og sette av tid til å være til stede her og nå. Ikke gruble over alt jeg skulle ha gjort eller sagt eller tvert i mot, ikke burde gjort eller sagt. Ikke bekymre meg over fremtiden eller huske på alt jeg må gjøre, planlegge og organisere. Nei, ganske enkelt VÆRE til stede HER OG NÅ! Så enkelt og så vanskelig.

Finne roen i øyeblikket er noe alle kan gjøre. Da tenker jeg ikke på å ligge på sofaen foran TV eller surfe på internett og sosiale medier. Men finne den indre sinnsroen, når du virkelig er til stede i det du sier og gjør. Hva betyr det for deg, tror du? Og hva betyr det for de som er rundt deg? På jobb, hjemme, for venner, for alle du er glad i? Du har helt sikkert opplevd å være til stede i kortere og lengere øyeblikk. Jeg hadde mine malerkvelder tidligere da jeg var utenfor tid og sted, og bare nøt tilstedeværelsen i øyeblikket. Eller i naturen. Men det var ikke bevisst. Det bare skjedde – hvis jeg var heldig.

Så hva kan du PRIORITERE for å få mer meditasjon og tilstedeværelse i hverdagen:

1. FOKUS PÅ PUST. Pusten er den eneste av våre ubevisste prosesser som vi kan styre. Hjerte slår, hår og negler vokser, men pusten kan vi ta kontroll på. Ta noen dype åndedrag, for eksempel hver gang du setter deg inn i bilen, tar telefonen eller går opp trappen i huset ditt. Pust inn gjennom nesen, fyll lungene sakte med luft og trekk den helt ned i magen. Kjenn hvordan magen blåser seg opp som en ballong når du puster inn og faller sammen i det du puster ut. Lukk gjerne øynene.
   Endring i pusten, endrer fysiologien, noe som endrer tilstanden din og som igjen endrer tankene dine. Så pusten gir endring i tanker og følelser. Er anker i en liten mindfulness øvelse.
2. MEDITASJON OG MINDFULNESS er en måte å finne sinnsro og tilstedeværelse på. Personlig tror jeg at dette er noe av det viktigste vi kan lære i livet, og har alltid dette temaet som en del av mine kurs.
3. OBSERVERE OG BLI BEVISST. På kurs med forfatteren Kristin Flood lærte vi å skrive «Now map» eller «Her-og-nå boken.» Sett deg ned noen minutter hver dag og noter stikkord om hva du AKKURAT NÅ legger merke til i:

Kroppen. Fysisk tilstedeværelse. Hva er det du kjenner? Hvordan er pusten? Har du vondt noen steder, noe som strammer? Er du anspent eller avslappet etc. Bare observere, ikke dømme eller vurdere. Matter of fact.

Hodet. Tankene. Mental tilstedeværelse. Hvilke tanker flyr gjennom hodet ditt akkurat nå? Har du en indre dialog med deg selv, eller kanskje en dømmende vurdering av de menneskene og situasjonene som du omgir deg med? Eller frustrasjon, bekymringer og stress. Noter ned! Kunsten er selvfølgelig å observere tanken, akseptere den og gi slipp. La den seile av sted som fjær i vinden.

Følelsene. Emosjonell tilstedeværelse. Hvilke følelser og emosjonelle reaksjoner har du akkurat nå? Irritert eller urolig, tappet eller energisk? Igjen handler det om å observere følelsene, godta dem og gi slipp. Du er ikke dine tanker og følelser, men en som observerer på en nøytral måte.

Hjerte eller sjel. Åndelig tilstedeværelse. Her tenker jeg ikke nødvendigvis på Gud og religion, men en opplevelse av hvem du er i kjernen av deg selv? Det kreves nok litt trening fordi sjelen ofte kommuniserer med oss i form av symboler eller på en mer subtil måte enn vi er vante til. Når vi lytter til hjertet er vi. Informasjonen kommer til oss helt intuitivt. Ofte gjennom mindfulness og meditasjon.

Gjennom din tilstedeværelse åpnes din bevissthet. Og som Echart Tolle sier i sine bøker:

«Always say yes to the present moment!»

En annen har sagt:

“Today is a gift. That’s why it is called the present.”

——————————–

Vil du lære mer om pust, sinnsro, avspenning, mindfulness eller meditasjon eller hvordan du kan få mindre stress og mer balanse i livet, er det bare å ta kontakt for informasjon om kurs, inspirasjonsforedrag, selvutvikling, NLP coaching eller healing på e-post kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124.

——————————-

Les flere artikler om pust, mindfulness og meditasjon:

– Om å gå i kloster og være i stillhet

– Puster du? Enkle tips for en bedre hverdag

– Oprah og jeg – Intervju i Tara

– Det som er gjort er ferdig

– Ny forskning vedrørende Mindfulness og Meditasjon